Як перемогти страх висоти?

Страх висоти, як і багато страхів, генетично закладених в психіці людини, є еволюційно адаптивним і входить в інстинкт самозбереження. Первинна функція страху — попередити людину про небезпеку, "провести лінію" між тим, що "пройшло перевірку реальністю", і тим, що може привести до загибелі.

У більшості людей він проявляється в легкій формі, практично не порушуючи звичного ходу життя. Наприклад, у боязні дивитися вниз з високої гори, в небажанні розважатися на атракціонах типу "чортове колесо", займатися гірськолижним спортом, альпінізмом і т. п. Не усім дано, як мовиться, підкорювати вершини.

Але є і клінічна форма цього страху, коли люди бояться підніматися вгору по сходах, а тим більше, дивитися вниз через перила, користуватися ескалатором, рухатися по мосту, літати в літаку. Напади страху супроводжуються такою великою кількістю вегетативних симптомів, що захисна, уникаюча поведінка закріплюється іноді на довгі роки.

Психіатри розділяють страх висоти на нормальну і патологічну форму(акрофобию):

• Нормальна — страх виникає при справжній небезпеці(міст, що хитається, з вибитими дошками, знаходження на будівельному майданчику без необхідного спорядження, ворожі висловлювання або дії з боку інших людей під час перебування в небезпечній обстановці, наприклад, на краю скелі).
• Акрофобия — нав'язлива, неадекватна, нелогічна форма страху(як і при інших фобіях). Людина йде по надійному мосту з обгороджуванням і боїться, хоча знає, що впасти неможливо. Тут же страх знаходитися на верхньому поверсі супермаркету, сидіти в кафе із скляними стінами, крізь які видно дахи хмарочосів, дивитися вниз з лоджії, театрального партеру.

Люди усвідомлюють, що їх страх нелогічний, що навкруги усі так само опускаються в метро на ескалаторі або переходять по мосту річку, ущелину, але цей факт їх не заспокоює, не допомагає у боротьбі із страхом. Несвідоме посилає багатократні імпульси страху, впоратися з яким ніяка логіка не не в змозі.

Існують цілком певні причини виникнення страху висоти:

• недовірливість батьків(а тим більше — наявність у них фобического розладу), гіперопіка, навіювання дитині того, що "світ повний небезпек", залякування;
• занадто строге виховання при мінімумі схвалення, дріб'язковому контролі і частих покараннях, в результаті — підвищена тривожність, побоювання "зробити щось не так", легке формування фобій;
• раннє сирітство, переживання самотності, беззахисності, фантазії про власну смерть;
• дія первинної травматичної ситуації(підлітки "жартома" намагалися зіштовхнути один одного з обриву або краю будівельного майданчика і т. п.);
• природжені проблеми з вестибулярним апаратом("заколисування" на транспорті, часті запаморочення, швидке виникнення дереалізації в небезпечній ситуації);
• интроверсия з багатою фантазією, вразливістю, "розумовою жуйкою".

Напад акрофобии має ряд стійких симптомів.

При виникненні уявної небезпеки людина випробовує:

• прискорене серцебиття з відчуттям напруги в грудній клітці;
• дереалізацію("все змінилося. світ якийсь інший. немов пелена перед очима. все стало тьмяним");
• відчуття холоду в кінцівках, легкий ціаноз(синюшність) нігтів;
• сухість у роті;
• позив на дефекацію, нудоту, блювоту;
• прискорене сечовипускання;
• грудку в горлі і загальну скутість шиї;
• втрату свідомості(легка короткочасна непритомність).

Поза нападами пацієнти з акрофобией напружені і неспокійні, метушливі, дратівливі. Можуть впадати в гнів у випадках, коли їх змушують відвідати "небезпечне місце" або висміюють їх страхи.

Подолання страху висоти успішно проводиться за допомогою поведінкової терапії. Вже через декілька сеансів людина, що страждає від фобії, може самостійно піднятися по сходах на потрібний поверх і навіть подивитися вниз з балкона.

Якщо візит до психотерапевта ще не відбувся, а страх висоти зайняв міцне місце у вашому життєвому сценарії, є декілька рекомендацій для його зменшення:

• знаходячись на висоті, прийміть стійке положення, рівномірно розподіливши вагу тіла на обидві ноги;
• зіпріться на твердий предмет(стіна, огорожа), давши собі можливість розслабити спину і відновити дихання;
• сядьте, якщо є можливість(сідаючи, ми підсвідомо відчуваємо себе на меншій висоті, ніж стоячи, а також можемо добитися повнішої релаксації і заспокоїтися);
• сфокусуйте погляд на нерухомому об'єкті, розглядайте його, відмічайте про себе його просторову стійкість;
• переходячи по почіпному мосту, дивитеся вперед, на дерева вдалині, на житлові будови, що видніються, — це заспокоює;
• уникайте дивитися на хмари, що рухаються, потоки води, що мчаться, — це посилить дискомфорт;
• якщо з вами поруч доброзичливі люди, не варто приховувати наявність акрофобии — тоді ваша поведінка нікому не здасться дивною(цей розлад зустрічається у багатьох людей і не вважається психічним захворюванням).

Лікувати фобическое розлад треба обов'язково. По-перше, будь-яка фобія схильна до генералізації(поступове розширення "зони уявної небезпеки", куди залучаються раніше нейтральні ситуації). По-друге, напади крайньої напруги усіх систем(особливо серцево-судинною) призводять до їх передчасного зношування. По-третє, тактика уникнення "тривожних місць" якісно звужує ареал можливостей, поступово приводячи людину до сумовитої позиції "домашнього самітника".